nogi 2

Witam , postanowiłem rozpocząc dziennik treningowy . Wiek : 16 Waga : 76 kg Wzrost 181 cm Obwody przed dziennikiem : Pas : 85 cm Udo : 57 cm Klatka : 101 cm Ramię : 36 cm Przedramię 31 cm Łydka : 37 cm Ogólny plan na dziennik : Rozpiski z każdego dnia , długość dziennika - 6-7 tygodni Masa , Później redukcja . Dieta : Sniadanie - 2 jaja [...]

[...] wiosłowanie 4x wycisk sztangi 4x wycisk hantlami barki 3x wycisk francuski hantlami 3x uginanie ramion hantlami 3x uginanie nóg w zwisie 3x B: przysiady 3x odwodzenie nogi w tył 3x wspięcia siedząc łydki 3x wyciąg plecy 4x wycisk skos sztangą 4x żołnierskie 3x pompki odwrotne 3x uginanie ramion hantlami 3x skłony brzuch 3x [...]

1. Poniedziałek: - klatka + triceps + brzuch Środa: - plecy + biceps + przedramie Piątek: - nogi + brzuch Niedziela: - barki + kaptury 2. Poniedziałek: - plecy + triceps + brzuch Środa: - barki + kaptury + brzuch Piątek: - klatka + biceps + brzuch Niedziela: - przedramie + nogi Ćwiczenia mam dobrze rozpisane, nie wiem tylko co z [...]

Witam Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria [...]

witam, mógł by mi ktoś pomóc z ułożeniem planu ćwiczeń na nogi? Do tej pory ćwiczenia jakie robiłem to: przysiady ze sztanga na barkach, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie, i łydki na suwnicy łydkowej :) i czasem jeszcze na suwnicy robiłem... Chodzi mi o taki trening, na któym do roboty ruszy się każda partia nóg, bo niezbyt [...]

Witam wszystkich serdecznie ! Moim problemem jest nie pewność i brak doświadczenia.Chciałbym uzyskać rady od starszych kolegów.Z góry Wam dziękuje!Moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej.Mam 15 lat,185cm wzrostu,75kg wagi.Jestem aktywny fizycznie,jestem na diecie,zażywam suplementy diety.Chciałbym przedstawić stworzony plan treningowy na masę [...]

Witam ! Czy ten trening był by dobry pod MMA ? WTOREK Wisłowanie Plecy Podciąganie Plecu Zginanie nóg w leżeniu ze sztangielką pomiędzy stopami Nogi Ośle wspięcia Nogi Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu Plecy Przysiad Sumo Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc PLecy Sztanga Średnia CZWARTEK Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]

a wiec, chce cwiczyc nogi, ale PO niektorych cwiczeniach wyraznie daja o sobie znac stawy kolanowe (mialem problemy zwyrodnieniowe) teraz mam pytanie, jakie cwiczenia na nogi (masa) sa najlepsze oraz nie obciazaja kolan ? po przysiadach i wypychaniu na suwnicy kolana daja o sobie znac... dobre sa te cwiczenia ? UGINANIE NÓG W LEŻENIU oraz [...]

[...] wzdłuż tułowia 4*10-12 6.Prostowanie ramion na wyciągu 4*12-14 7.Wyciskanie francuskie leżąc 4*10-12 8.Wyciskanie francuskie hantelki w siadzie dwurącz 4 *10-12 CZWARTEK nogi+aeroby 1.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4*10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4*10 3.Przysiady wykroczne 4*10 4.Prostowanie nóg w siadzie 4*12-14 5.Uginanie nóg w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s Tricepsy: - fanccuskie sztangi 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie 2s Nogi: przysiady 4 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - stojac 3 s Tricepsy: - francuskie sztangielkami 3s [...]

[...] proszę o uwagi dla poniższej kombinacji. Zastanawiam się nad zbudowaniem czterodniowego planu, który będzie zakładał że tydzień ma 6 dni. tj. 1TYDZIEŃ: pon-klata,biceps wt-nogi śr-wolne czwartek-barki,tricesp piątek- plecy sobota-wolne 2TYDZIEŃ niedz.-klatka,biceps pon-nogi wt-wolne śr-barki triceps czw- plecy piątek-wolne ..... i dalej [...]

Witam Ćwiczę już jakieś 9 miesięcy na siłowni + początki w domu tylko ze sztangą i hantlami więc nie wiem czy to wliczać. Zawsze FBW, zmienialem tylko serie, czasem dokladalem cwiczenia czy powtorzenia. Ważę aktualnie 84kg, mam troche fatu stąd taka duża waga, jakieś 20% bf jest ale i tak nie jestem gruby czy coś. Wzrost 187cm. Masa poszla jednak [...]

[...] rowno miesnie to swoja droga, ale nie o to mi chodzi... robie skrety tluowia czy jak to sie nazywa chodzi mi o to ze w pozycji lezacej robie brzuszki na zmiane raz do jednej nogi a raz do drugiej. noi z lewej strony miesnie brzucha mam znacznie lepiej rozwiniete niz z prawej strony brzucha i moze mi ktos powiedziec kiedy bardziej pracuja miesnie [...]

[...] (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 (lub podciąganie na drążku szerokim nachwytem, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi) 5) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego, lub prostego drążka podchwytem na szerokości barków, lub ich odpowiedniki na drążku 3 s - 8-10 6) Swobodne zwisy na [...]

[...] domu na własną rękę. Szybko pojawiły się spore postępy co dodatkowo mnie nakręcało - potrafiłem wstawać o 5:00 AM, żeby zrobić kompleksowe rozciąganie, później ćwiczenia na nogi i brzuch popołudniu a wieczorem sekcja... Trwało to w sumie jakieś 3,5 miesiąca i był to czas piękny. Niestety - już po jakiś dwóch/dwóch i pół miecha zacząłem odczuwać [...]

[...] na siłownie. Aktualnie przez ferie zimowe, po zaliczonej sesji trzymam się treningów 3 razy w tygodniu: 1. plecy+tył barków+biceps 2. klatka+przód/bok barków + triceps 3. nogi + brzuch z tymi nogami to różnie było więc są jakie są. Od 20 lutego wkraczam w 4 treningi/tygodniowo i będzie się myśleć. Aktualne dane: Wzrost: 177 cm Waga: 75 kg [...]

witam chcial bym sie zapytac czy to bd dobry plan na domowych warunkach ?? na MAse mam 18lat 183cm wzrostu waze tylko64 kg ;cc jak kto dobry by byl to by mogl podrzucic jakas nie za droga dietke ;))) a oto moj plan cwiczen. PONIEDZIALEK -KLATA, TRICEPS 1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) [...]

[...] rozpiętki? 2. Jak "wyszczuplić" twarz? 3. Chdzi mi o mięsnie, otóż trenuje sztuki walki co widać po moim nicku ;D iii... mam strasznie duże miesnie na nogach, przez co moje nogi wygladaja strasznie! Na rekach juz mniej ale zawsze, czy daloby sie w jakis domowy sposob, "pozbyć" sie tych mięśni lub po prostu wyszczyplić nogi w jakis inny sposob :) [...]

Kre-alkalyn - mega capsy, 4 w DNT i 6 W DT, PON - silownia, klatka + bic WT - biegi SR - silownia, nogi + barki CZW - wolne PT - silowniam plecy + tric SOB - biegi bieg = kilka kolej stadionu, bede dokladac co tydzien. PO wstepie moje pytanie brzmi, czy beda biegi przeszkadzac w nabraniu masy? Nie mam na mysli nog bo z nich chce troche tłuszczu i [...]

Witam wszystkich. Szukam jakiegos fajnego połączenia partii w splicie. Obecnie jechalem: Klata, Tric (2 ćw), Brzuch Plecy, Bic (2 ćw), Łydka Barki, Tric (2 ćw), Brzuch Nogi, Bic (2 ćw), Łydka Co myslicie o takim polączeniu?: Klata, Przód Barków, Łydka Plecy, Tył Barków, Szrugsy, Brzuch Nogi, Łydka Biceps, Triceps, Przedramie, Brzuch A może [...]